Diese 5-minütige Meditation bietet dir einen Moment zur Selbstreflexion. Wie geht es dir - jetzt gerade in diesem Augenblick? Welche Emotionen sind präsent, welche körperlichen Empfindungen kannst du wahrnehmen und welche Gedanken kommen auf? Regelmäßig durchgeführt, trainierst du mit dieser Übung deine Selbstwahrnehmung und verbesserst deine Verbindung zu deinen deinem Körper und deinen Emotionen.

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Bei dieser fortgeschrittenen Meditationsübung schulst du deine Konzentration. Nach einem Moment des Ankommens wirst du zunächst drei begleitete Atemzüge nehmen und bei jeder Ein- und Ausatmung zählen. Danach hast du ein paar Minuten der Stille um in deinem eigenen Tempo weiterzumachen. Wenn deine Gedanken auf Wanderung gehen, bring deine Aufmerksamkeit mit einem kleinen Lächeln zurück zu deiner Atmung und beginne wieder beim Zählen wieder bei der Eins. Nimm dir für diese Übung etwas Zeit und versuch eine Umgebung zu finden, in der du entspannen kannst und wenig Ablenkung hast. Nach einer kurzen Einleitung dauert die Meditation etwa 6 Minuten.

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Eine kurze Meditation um zu entspannen und aus dem Stress-Modus auszusteigen. In den 1,5 Minuten wirst du zunächst deinen natürlichen Atem wahrnehmen und dann drei tiefe Atemzüge mit mir nehmen. Hierbei kannst du darauf achten, dass deine Ausatmung etwas länger ist, als deine Einatmung. Mit dieser Technik signalisierst du deinem Körper, dass „die Gefahr gebannt“ ist und er in den Entspannungs-Modus schalten darf. Besonders geeignet als kleine Mini-Übung zwischendurch z.B. vor Vorträgen oder nach emotional aufgeladenen Gesprächen.

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Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, bewusst im Moment anzukommen. Nach einem kurzen Moment der Stille aktivierst du in 6 Minuten alle deine Sinne und nimmst sie bewusst wahr. Besonders geeignet um nach einem stressigen Tage zu Hause zu entschleunigen und den Feierabend zu genießen.

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Eine geführte Meditation um bewusst im gegenwärtigen Moment anzukommen. Die 4-minütige Übung erdet dich, bringt dir innere Ruhe und lässt dich klar darüber werden, was jetzt gerade wirklich wichtig ist. Eignet sich vor allem für stressige Tage, auf Geschäftsreisen und zwischen Terminen.

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Noch bevor ich Achtsamkeit und Meditation für mich entdeckt habe, begann meine Reise in ein Leben mit mehr Präsenz im Tanden Dojo von Konstantin Rekk. Nach gesundheitlichen Problemen half mir Qigong - eine bewegte Form der Meditation - wieder in Verbindung mit mir selbst zu gehen und meine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.

Und weil diese Zeit für mich so prägend war, habe ich mich vor ein paar Wochen hier im Prenzlauer Berg mit Konstantin zum Spaziergang getroffen und ihn gefragt, ob er Lust hätte, eine Folge für meinen Podcast aufzunehmen. Und ich habe mich sehr über seine Zusage gefreut.

Konstantin ist Lehrer, Trainer und Coach für Qi-Gong, Meditation und Aikido und unterrichtet seit über 20 Jahren hier in Berlin. Besonders spannend fand ich, wie Konstantin westliche und fernöstliches Philosophien und Denkweisen miteinander verbindet.

Links zu Konstantin Rekk:

► Website: www.tanden-aikido.de
► Youtube Channel: www.youtube.com/@qigong-meditation
► Instagram: www.instagram.com/konstantin_rekk

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Es ist der 24. November und das Jahr neigt sich langsam dem Ende zu. In guter alter Tradition habe ich mich mit meinem Freund und Mitgründer von WEVOLVE Dr. Nico Rönpagel zum Check-In verabredet - um darüber zu sprechen, was uns gerade privat und beruflich so beschäftigt.

In den ersten 20 Minuten sprechen wir vor allem über Nico’s Erfahrungen beim Dark Retreat. Dieses Mal hat er sich für zwei Woche in einer komplett abgedunkelten Wohnung in Frankreich eingemietet um dort in der Stille zu sitzen und zu meditieren. Im weiteren Verlauf der Folge sprechen wir darüber, was uns gerade frustriert und was uns motiviert - und wir gehen der Frage auf den Grund, was "Frustration" eigentlich genau ist. Wir sprechen über den Einfluss unserer Kindheitserfahrungen auf unser Leben heute und darüber, warum Heilung ein individuelles Thema ist und nicht jede Medizin für jede*n die richtige ist.

Links zur Folge:

► Podcast & Social Media: www.linktr.ee/danielrieber
► LinkedIn Nico: www.linkedin.com/in/dr-nico-r%C3%B6npagel-420478186/
► Dark Retreat: www.hridaya-yoga.com
► Mindfold: www.sleepopolis.com/best-sleep-mask-reviews/mindfold-sleep-mask-review/
► Folge #51 mit Charlotte: hierundjetzt.podigee.io/59-charlotte-auer

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Ob Zoom, Meet oder Teams - wer einen Bürojob hat verbringt spätestens seit Corona den Großteil der Arbeitszeit in virtuellen Meetings. Und auch wenn diese Form der Zusammenarbeit effizient sein kann, geht doch die menschliche Verbindung verloren und Unzufriedenheit entsteht. Genau darüber spreche ich mit Paul Sharp, der gerade seinen zweiten Master in Behavior Change abgeschlossen hat. In seiner Studie hat er den Effekt von Achtsamkeitsübungen zu Beginn von Meetings analysiert und - Achtung Spoiler - konnte dabei zeigen, dass ein Moment des Ankommens und ein gemeinsamer Check-In im Team positive Effekte haben. Nachdem Paul bereits ein Praktikum im Mindful Leadership Team bei Mercedes Benz absolviert hatte, hat er seine Masterarbeit in diesem Jahr bei WEVOLVE geschrieben - und wir hatten viele schöne Momente zusammen. Was ich an Paul besonders schätze ist seine gelebte Achtsamkeit in Kombination mit seinen Ambitionen. So hat er beispielsweise direkt nach dem Master ein eigenes Startup gegründet, zu dem er gegen Ende unsers Gesprächs etwas mehr erzählt.

► Podcast und Social Media: www.linktr.ee/danielrieber
► Paul auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/sharp-paul/
► Clearmind auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/clearmindcompany/

Ich hoffe, dir geht es gut und du findest bei allen Herausforderungen unserer Zeit auch Momente, in denen du das Positive siehst und dir erlaubst, glücklich zu sein. Und genau darum geht es in der neuen Folge meines Podcasts: Mit meinem Gast Sven von der Heyde spreche ich über Positive Psychologie in der Selbstführung und Führung anderer. Sven ist Leadership Coach, Team-Trainer und Autor und Teil des WEVOLVE-Kollektivs. Außerdem arbeitet der ehemalige Gymnasiallehrer an einem Startup für Schüler*innen, die sich beruflich orientieren wollen. In dieser Folge sprechen wir über die Positive Psychologie, das PERMA-Lead Modell und darüber, wie uns positives Denken in unsicheren Zeiten unterstützen kann. Außerdem erzählt Sven etwas zu seinem neuen Buch „The Monkey Manager“, dass er zusammen mit York Scheunemann geschrieben hat.

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► Sven's LinkedIn: www.linkedin.com/in/svenvonderheyde/
► Sven’s Website: svenvonderheyde.com
► PERMA-Lead: https://www.ebner-team.com/positive-leadership/
► Buch von Sven: https://www.bod.de/buchshop/the-monkey-manager-sven-von-der-heyde-9783756221707
► Souldivez: https://www.souldivez.de/

Seit ich vor 11 Jahren nach Berlin gezogen bin, bin ich fasziniert von Startups - von großen Ideen, kreativen Menschen und neuen Arbeitsweisen. Doch gleichzeitig beobachte ich, wie Gründer*innen und ihre Teams dauergestresst sind, sich selbst vergessen und zum Teil sogar ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen. Und das, durfte ich auch am eigenen Leib erfahren.

Für diese Folge habe ich mir Jasmin-Chiara Bauer eingeladen um mit ihr darüber zu sprechen, wie Achtsamkeit Gründer*innen in dieser herausfordernden Zeit unterstützen kann. Jasmin ist Coachin, Speakerin und Trainerin für Achtsamkeit und Führung und beschäftigt sich schon lange mit den Herausforderungen in der Startup-Gründung. Vor zwei Jahren hat sie eine Masterarbeit über Mindfulness für Founder von Early-Stage Startups an der TU München in Zusammenarbeit mit der University of Stanford geschrieben.

Besonders spannend fand ich es mit Jasmin darüber zu sprechen, warum Gründer*innen für Achtsamkeit keine Zeit finden, obwohl die Wissenschaft eindeutig zeigt, dass man dadurch präsenter ist und bessere Entscheidungen treffen kann.

► Podcast und Social Media: www.linktr.ee/danielrieber
► Website Jasmin: www.jasminchiarabauer.com
► Website OAMO: www.oamo.co
► Master Arbeit: https://www.nomos-shop.de/tectum/titel/the-effect-of-mindfulness-on-entrepreneurs-of-early-stage-start-up-teams-id-100464/
► Berkely Studie: www.michaelafreemanmd.com/Research_files/Are%20Entrepreneurs%20Touched%20with%20Fire%20(pre-pub%20n)%204-17-15.pdf